【健康百寶箱】天氣冷、溫度低~中老年人及心血管疾病者請注意保健!!

冬天冷颼颼，除了注意保暖之外，有心血管疾病者、中老年人，生活作息也必需注意一些小動作，以預防疾病發生：

【泡溫泉】

1) 在泡入溫泉池之前，除了以溫熱水洗淨身體之外，先做一些暖身動作，以免與溫泉溫度落差太大，影響血管強烈收縮。

2) 高血壓、心臟病、糖尿病、血管病變者也應遵照醫師的指示或友人陪伴。

3) 浸泡溫泉時間一次不宜超過十五分鐘。

4) 溫泉浸泡高度不宜超過心臟。

5) 長途跋涉、疲勞過度或劇烈運動後，宜稍作休息再入浴，以免引發 腦部貧血或休克現象。

6) 酒醉、空腹及飽食後，不宜馬上泡溫泉。
7) 泡溫泉時，要注意補充水份、請勿飲酒。

【吃火鍋】

醫師提醒，心血管疾病和腎臟患者雖有天冷保暖的觀念，卻忽略入冬最夯的「火鍋進補」，可能造成中風、心肌梗塞或休克，成為致命殺手。

煮火鍋常見的海鮮、肉類，以及紫菜、海帶、空心菜、菠菜、茼蒿、香菇等高鉀蔬菜，下鍋高溫烹煮後，會釋出大量鉀、鈉離子與普林，因此對腎臟病及高血壓慢性病患來說，這些火鍋與中藥補品湯汁吃下肚，將有嚴重後果。

腎病患者無法代謝鉀離子，嚴重者將造成休克死亡；高血壓患者則會因交感神經興奮、血管收縮，更易發生腦中風。高血壓和腎臟病患吃火鍋時應盡可能只吃食材、不要喝湯，更要避開重口味的羊肉爐、肉骨茶鍋和麻辣鍋等湯底。

（參考資料：聯合新聞網）

【外出行動】

1) 外出行動時，請注意身體保暖，最好戴上保暖的帽子、手套。

2) 行進間務必保持呼吸順暢。

3) 老人家或有心臟疾病者，千萬不要突然搬重物或急行。
4) 外出爬山、健行，請務必有親友陪伴，並保持慢行，有任何些微不適即應停止行動，保持呼吸平和順暢，就醫或回家休息。

【多喝溫開水】

1) 冬天許多人較不愛動，血液循環不太好，多喝水增進代謝功能，也可以減少血液濃稠現象。

2) 睡覺前，可喝幾口水；並準備溫水瓶在床邊，若半夜醒來口渴，即可喝點水。

3) 早起時，也可以先喝些溫開水，並在床上簡單伸動一下手腳再下床，千萬不要一醒來就掀被下床，溫度差異太大，不只容易感冒，也易引發心血管疾病症狀。

【養成運動習慣】

1) 在寒冬中，有很多老人家喜歡在清晨時間外出運動，在冬季裡，建議採室內運動較佳。

2) 運動前，請先做暖身動作。

3) 維持每週三次／每次30分鐘的運動習慣。

4) 運動方式可採Curves肌肉運動+有氧運動+伸展運動，三項合而為一的運動方式：

　A. 有效促進血液循環、增進心肺功能、維持血壓平穩。

    B. 增加肌力、肌耐力，讓體能強健、柔軟度佳，較不易跌倒。
　C. 釋放壓力、掃除憂鬱，保持身心舒暢。

　D. 有效燃燒體脂肪，控制體重，避免肥胖，預防慢性病及心血管疾病。

天氣雖冷，但只要我們做好日常保健，不但疾病不上身，反而使身體保持健康、心情愉快，度過一個滿不錯的冬季唷～