正確的暖身可以讓我們運動表現更好哦!!

暖身為什麼這麼厲害這麼重要呢!?

就讓小編來告訴你~

暖身要讓你自己感覺你的身體是放鬆的、柔軟的 , 更重要的是 , 足夠的暖身還是預防運動傷害的不二法門哦!

真正的暖身運動呢!就是要提高身體核心肌群的溫度，提高心跳率，增加血流的數量、速度及攝氧量，還有增加神經的傳導與反應性，以及減低關節僵硬性，使我們關節活動順暢 。

到了冬天，常常運動傷害的人數會增加，這是因為冬天，氣溫下降，雖然我們可能不覺冷，但關節的活動度已有受影響。這時如果運動，暖身不夠確實，身體就容易出現運動傷害。

我們暖身就是讓身體各部份運動器官得以達到適當活動度，使得肌肉、骨骼、關節各部功能皆達到一定的預備活動狀態。如此一來，一旦遇到突發狀況，身體的緊急應變能力就可以做出反射，而不會有超出身體能負荷的活動度的產生。

一般而言暖身是比較緩和的運動，要慢慢的提高身體的溫度，並且讓心跳緩緩增加，而不是一下子就做劇烈的運動，讓心臟一下子就增加許多負擔。

小編會建議剛開始運動的人，由於體能較差的關係，應慢慢地從前三台器材及踏板暖身開始做起，等到運動了一陣子，體能進階到更佳的程度，再漸漸增加暖身的強度和速度。

運動前暖身及運動後伸展缺一不可!!!!
　　
        運動時我們的血液會流向運動中的肌肉，必須利用肌肉收縮再把血液送回心臟，如果你突然休息，停下來不動，肌肉就不會收縮，血液就容易停留在肌肉上。此時就沒有足夠的血液回流，氧氣因此而不足，就會出現頭暈缺氧的情形。
　　
        此外，當我們在做運動的時候，肌肉是一直在收縮的，那時肌肉的長度就會是縮短的狀態，如果一直維持這種縮短的狀態，久了，肌肉的張力也就變得越來越小，也就是說柔軟度會變差，因此，要保持肌肉的柔軟度，當我們運動結束後需要做伸展運動，好讓肌肉恢復它的長度，所以說，運動後的放鬆非常重要，因為可以幫忙你的身體重回到它正常的中心位置和呼吸速度。