2015年3月28日 星期六

【打造燃燒系體質,2015年首檔優惠熱血上映!! 】


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冬季大吃大喝,是不是心寬體胖了呢?
想要燃燒脂肪,告別逐漸臃腫的體態,
冬季選對運動,讓你更有成效喔!
讓Curves女性健身中心教妳如何做︰
Step1.了解體脂率衡量標準(請參考下圖)
        體脂肪率標準   
Step2.檢視自己的體脂率是否在正常範圍內
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Curves女性專用30分鐘健身中心 台中河南店 
營業時間
週一~週五 14:30~20:30
週 六 10:00~13:00
預約體驗專線: 04-27078500

台中市西屯區河南路319號4樓之6 (渣打銀行、全國電子樓上)


   

台中市分店

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 台中河南台中市西屯區河南路二段3194樓之6(04)2707-8500
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2015年3月25日 星期三

【春天瘦身好計劃】「SMART」訂目標,減重~照計劃走就對了!!

有人說,她一輩子都在減肥,聽起來就覺得很辛苦,也為她感到心疼!!
朋友們,可以不要這麼辛苦喔~

首先,我們必需先放下心中對減肥的負擔。看到了嗎? 意思是,只要面對問題,聰明訂好目標與計劃,快樂執行就可以了。



訂目標時,可分為二個部份,二者相輔相成:
● 終極目標:關注在最後的成果,如:我要在一年內減12公斤。
● 行動目標:重視的是過程與行動,如:每週運動3次、每天應吃的蔬菜量及喝水量...。
用"行動目標"來達成"終極目標"。

建議可用「SMART」法來訂健康減重目標:

● 明確 (Specific):
明確訂出自己想要達到的目標、如何做、預計何時達成。
建議將總目標(大)分割成幾個小目標,用小目標累積成大目標。如:總目標減12公斤,訂為每月減2公斤,達成了就往下個月的目標邁進。

● 可測量 (Measurable):
有數據的,如體脂肪要降至25-30%、血壓數字。

● 可達成 (Attainable):
要訂好可用的時間與可預備的飲食內容,如:可運動時間、入睡時間調整、為自己預備營養均衡的膳食。

● 實際可行 (Realistic):
實際可做到的範圍,如:總目標要減12公斤,正常範圍是每月約減2-3公斤,但過程中有可能會遇到減重停滯期,所以預估6~10個月達成ok、不太有壓力的。
但若把目標訂成2個月要減12斤,就要諸多衡量了,千萬別用不正確、不健康、不自然的方法來達到減重目標,這樣可能會傷害身體健康,而且這樣也容易復胖。

● 可追踪 (Trackable):
記下自己的量身紀錄(體重、體脂、肌肉量、總體圍)、飲食紀錄、進步的紀錄,讓自己動力無窮。
在Curves女性專用30分鐘環狀運動,每個月教練皆會為會員量身。

春天來臨,期待朋友們為自己做好計劃,給自己時間與行動,到年底時再往回看看紀錄,相信再也沒有比這樣的自我改變更令人開心的了。

【會員分享】有3個小小孩的全職媽媽,雖每週只能運動2次,但"持續"的結果,肌肉增、體脂降,維持好身材!!

【圖文來源】Curves高雄河堤店
【會員分享】嘉慧

目        標:曲線雕塑、精神好、更有體力陪小孩
運動時間:12個月
運動次數:103次
體   脂 重:-1.98kg
肌   肉  量:27.8% → 29.6%
身體年齡:年輕3歲

我是個年屆40,有三個孩子(1292歲)的全職媽咪,雖然不胖,但ㄧ向都用少吃多動來維持身材,每天接送孩子的時候都會經過Curves河堤店,心裡總是充滿懷疑(OS:運動就是運動,有什麼不同?)直到周遭有朋友加入Curves,我心想反正體驗也免費,也想了解究竟和我平常做的運動差別在哪,於是這個機緣就這樣改變了我的生活!

Curves離我家近,運動加伸展只要40分鐘,時間上很自由也有彈性,我總趁老公休假能幫我帶孩子時抽空運動,並不會造成我太大的時間壓力,也是我能持續的原因。雖然每週只有兩天能運動,但我十分把握,總是努力的運動、努力的吸收教練給的小知識、努力的參加店內有趣的活動,對我忙碌疲憊的育兒生活來說,這無疑是替我開了另一扇窗,讓我的生活有趣且豐富了起來!

至今運動剛好滿週年(103.3-104.3月),雖然我的進度不快,但每週兩次未曾間斷的我終於也領到100T了!這一年搭配運動,飲食也儘量做調整(戒含糖飲料、多蔬菜水果、少吃外食及加工食物),體重雖然只降1kg( 45.5-44.4kg),但體脂卻令我驚訝的從22.4降到18.5,肌肉量從27.8增至29.6,總體圍少了18.8cm,尺寸從S改為XS,人更有精神也更緊實了!常有人問我:妳看起來不像40歲耶!妳生過三個怎麼還能維持這種身材?不要說我藏私,答案就是Curves

女人要學會愛自己,給自己一個改變的機會,平凡如我能做到,妳們一定也可以!感謝Curves給我帶來的正向改變,我會繼續努力,朝健康美麗的方向邁進^_^


★Mila教練:持續做不中斷就會有成果,只要妳願意,即使再忙碌一定也可以★

2015年3月23日 星期一

【吃重鹹嗎?】變胖容易變瘦難~每天的鹽分攝取過多,易致肥胖及水腫!!

外食,大多吃什麼呢?
便當、自助餐、麵食、速食....好吃!! 但也大多"重鹹"。

一天理想的鹽分攝取量,約7~9克,若經常攝取過多的鹽分,身體會出現哪些狀況呢?

當我們攝取過多鹽分,身體會啟動降低體內濃度的機制,想要增加水分和食量。而且,鹽分會讓胃酸、膽汁等消化液分泌旺盛而增加食慾,便容易形成肥胖與水腫,經常多鹽也容易引起血壓高的狀況。




專家建議外食族,外帶餐點時,可以多點一份蔬菜,以補充維生素、礦物質,主要為利用蔬菜的纖維質來抑制鹽分的吸收;若自己簡單從家中帶些水煮蔬菜、水果,配合外帶的餐點,不會太麻煩、卻是個不錯的做法。也可以配著吃些有菇類、水果,豐富的鉀含量,可將鹽分排出體外,預防水腫。

經常有人不顧一切地吃宵夜,鹹酥雞、泡麵、熱炒、炸雞....再配個珍珠奶茶....,隔天結果會如何呢? 長期下來,身體狀況如何呢? 請朋友們好好想一想,千萬不要逃避喔~若是真的無法不吃,那麼,請減少吃這種宵夜的次數、並且在平常多運動、多喝水、多蔬果。




朋友們,應該檢視自己的飲食當中,是否是常態性的攝取過高的鹽份,同時也必須養成運動習慣、多喝水,促進新陳代謝、亦可預防水腫以及三高的產生。

變胖容易變瘦難,而變胖引起的"副作用",健康就會付出代價,調整一下飲食口味,讓您更健康唷~

【會員分享】不想再繼續胖下去的意志力與教練的陪伴,讓我一點一滴改變,這次,真的健康瘦了!!

【圖文來源】Curves台中崇德店
【會員分享】佳華



我是一位愛吃的女孩,因為曾經使用超多不好的減肥方式瘦身,什麼西藥減肥、中醫埋線、節食法等,我都試過,但往往身體復胖速度,嚇到我自己,而且也將身體機能摧毀到不行,總覺得自己身體越來越差。

還記得知道Curves,是剛到我目前的公司,每次停紅綠燈,看著介紹詞〝Curves女性30分鐘環狀運動〞,就超有興趣的。可惜自己力不從心,直到一年後,發現自己真的胖到無法接受自己的身材了,硬著頭皮也要走進來了解Curves。

在第一次與蘑菇教練的面談下,發現其實運動好處多多。
其實當時候內心,暗自告訴自己,要25歲了,女生很多機能快速下降(都是電視廣告的置入性行銷呀>”< ) ,而且身體也在年輕時,因為不當減肥法,而搞壞了,要開始好好照顧身體。

就在20140412  我正式加入Curves大家庭,也第一次面對自己的身體
體重:56.4     體脂率(%)25.8    肌肉率(%)27.8     身體年齡:29

P.S.這驚人的數字,我嚇到了,原來真的光量體重,是很容易被矇騙的。之後靠著每個月量身,才知道也要從體脂率下去看

剛開始,還沒習慣下班後運動,一到下班時間,天使惡魔就在打架,一個不想去,一個想去運動,最後憑藉著意志力,逼迫自己一定要去運動,不然會一直胖下去,逐漸養成一個禮拜運動三次的習慣。

崇德店的教練們,都很Nice,每次進到店裡,超佩服教練們的記憶力,可以將每位學員的名字記住,並且 都用正面能量笑容,迎接著每位運動的我們,也因為這樣,讓我漸漸習慣下班後運動,因為工作上的壓力,一到這,聽到歡樂的笑聲和身體上的運動,而漸漸釋放出來。

運動四個多月,透過每月量身找出問題點,發現〝水〞真的超級重要,因為以前的習慣都是等到渴了才喝,結果在量身時發現,怎麼一些數據下降緩慢,原來就是水分補充不足,在教練的強烈建議,一定要多喝水,但千萬不要喝過量唷,一天喝水基本量是體重 x 30~40喔,喝超過還是會造成身體負擔唷~

最開心的莫過於,當中教練說,我的氣色變好了、膚質狀況也變好很多,連朋友們看到,也說我瘦了。但可能因為自己每天看自己身材,所以沒什麼感覺,就連變胖了,還是教練發現的呢?

現在的我很愛到Curves運動,不管是教練安排每月的活動,每天的生活、健康小叮嚀,我都很喜歡參與,因為可以獲得正確知識,感覺受益良多。也很高興自己,不再是朋友口中的〝金剛芭比〞了,因為有專業的教練帶領我們,在每個器材上,使用正確的肌肉,才不會造成運動傷害。

運動即將滿一年,成果也漸漸出來了,而自己也從201503月開始,運動後認真補充蛋白質,可愛教練們,一直宣導我們,運動過後,補充蛋白質的好處,所以我想要一年後,再變成另一個我。

P.S我要聲明,我不管怎麼瘦,臉依舊大大、雙下巴一直離不開我

20150314體重:54.3 體脂率(%)25.2  肌肉率(%)27.8  身體年齡:28
這是MC結束隔天量的,因為我會水腫,所以數據讓我有小小警惕。之後跟教練,小小要求說,要重新量體重那些的,結果→→→→→→→→→→→

20150319體重:53.3 體脂率(%)23.5  肌肉率(%)28.7  身體年齡:26 
當天重量完,心情開心到飛上天,真的要跟各位美女們說,千萬不要再MC來的〝當下、MC來前、MC來後〞量身,不然會跟我一樣,心情坐雲霄飛車唷~ 

此外我要感謝崇德店的所有可愛教練,店長、蘑菇、可樂、茶茶、元元,謝謝你們每天的督促,讓我努力為我的目標邁進,好開心來到Curves崇德店 這個大家庭~~

【Curves GoGo總動員~Ford All New Fiesta汽車抽獎盛會】

歷經2014年12月至2015年3月初的「Curves GoGo總動員~Ford All New Fiesta抽獎活動」在今天(3/16) 眾多店舖與會、由Curves台灣總部總經理Eric代表抽出幸運得獎者:



WOW~真是超幸運的,得獎的李小姐在活動期間因為介紹朋友來Curves運動而獲得抽獎券,幸運之神就降臨囉~








活動主要目的,在於鼓勵會員持續運動、分享Curves女性專用30分鐘環狀運動給好朋友,得獎的人很開心,沒有得獎的人相信也在這段時間感受到運動帶來身心的改變,同時也感受到Curves活潑快樂的一面,期待更多人加入Curves,店舖裡每個月都有不同的活動,讓您運動不無聊唷~

2015年2月26日 星期四

減肥使用"超低熱量飲食法",小心減掉寶貴的肌肉!!

包妳瘦的"超低熱量飲食法",市面上有所謂的巫婆湯;但是包妳瘦,可不包妳促進健康、也不包妳肌肉增脂肪減,不可不慎啊~

根據營養師表示,使用"超低熱量飲食法"的人,短時間內確實可以讓體重快速下降,但是非常不健康。因為飲食法中的內容物組合,可能一碗的熱量只有350大卡,一天三餐喝下來,每天熱量約800大卡,組合物中的營養素不均衡,更會讓您損失健康。




違背了人體營養的需求易導致:

(1) 容易使營養失衡:無法提供身體足夠的能量,導致代謝力下降、精神不濟、臉色不佳的狀況。


(2) 容易復胖:當人體內的營養不足時,身體為了維持正常機能,就會將體內寶貴的肌肉、蛋白質、水份拿來消耗,而體內多餘的脂肪會是最後被利用的。只要飲食恢復正常,體重就又會直線上升~復胖了!!


短期瘦下來、長期卻把身體搞壞、又復胖,真是得不償失啊!!

一個人若快速胖、又快速瘦,對身體絕對不是好事,不是嗎?

所以,肥胖者要減重,就應該用"健康瘦"的方法:每週三次/每次30分鐘的肌肉訓練,有效提高基礎代謝率、燃燒體脂肪,形成不易變胖的體質。

如此不但我們體內的黃金組織「肌肉」不會減少,反而增加,而可以高效率燃燒體脂肪,健康地達到減重塑身的目的,同時,氣色變好,更顯健康亮麗唷~