擔心妳的骨骼佈滿了孔隙嗎? 一起來了解無聲無息的骨質疏鬆症

你是否常看到新聞或聽到一個原本健康的老人因為不小心跌倒而變成癱瘓或一蹶不起了呢?

骨質疏鬆被稱為21世紀無聲無息的流行病，有人形容骨質疏鬆為「佈滿了孔隙的骨骼」，而台灣骨折的發生率則排名亞洲第一因為大部分的人都追求美白過度防曬和不健康的減重導致攝取的鈣不足。

圖中，左邊為健康的、骨密度正常的骨頭，右邊為骨質疏鬆的骨頭，骨質中充滿空隙。

根據台北榮民總醫院骨科醫師張光明表示三十歲以上的婦女發生腕骨骨折的比例遠比同年齡的男性高出十倍。

如何使我們現在在生活上做一些簡單的改變就可以預防或降低骨質鬆的發生呢?

☀注意飲食：不要吃過多的加工食品，過高的鹽和磷會阻礙鈣的吸收。

☀適度補充含鈣的食物，例如：小魚乾、海藻、黑芝麻、髮菜等，使用鈣片也是現代人的一種選擇。

☀曬太陽：談到鈣的攝取一定不可少Vitamin D，如果没有Vitamin D有再多的鈣人體也無法吸收，適時地曬太陽則是一個很好Vitamin D 的來源。

☀規律運動：有很多的報告指出，骨質量和肌肉量有正向的關係，當你在做肌肉訓練時肌肉會壓在骨頭上因而促進骨質的形成。

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