【春天瘦身好計劃】「SMART」訂目標,減重~照計劃走就對了!!

有人說，她一輩子都在減肥，聽起來就覺得很辛苦，也為她感到心疼!!
朋友們，可以不要這麼辛苦喔～

首先，我們必需先放下心中對減肥的負擔。看到了嗎? 意思是，只要面對問題，聰明訂好目標與計劃，快樂執行就可以了。

訂目標時，可分為二個部份，二者相輔相成：
● 終極目標：關注在最後的成果，如：我要在一年內減12公斤。
● 行動目標：重視的是過程與行動，如：每週運動3次、每天應吃的蔬菜量及喝水量...。
用"行動目標"來達成"終極目標"。

建議可用「SMART」法來訂健康減重目標：

● 明確 (Specific)：
明確訂出自己想要達到的目標、如何做、預計何時達成。
建議將總目標（大）分割成幾個小目標，用小目標累積成大目標。如：總目標減12公斤，訂為每月減2公斤，達成了就往下個月的目標邁進。

● 可測量 (Measurable)：
有數據的，如體脂肪要降至25-30%、血壓數字。

● 可達成 (Attainable)：
要訂好可用的時間與可預備的飲食內容，如：可運動時間、入睡時間調整、為自己預備營養均衡的膳食。

● 實際可行 (Realistic)：
實際可做到的範圍，如：總目標要減12公斤，正常範圍是每月約減2-3公斤，但過程中有可能會遇到減重停滯期，所以預估6~10個月達成ok、不太有壓力的。
但若把目標訂成2個月要減12斤，就要諸多衡量了，千萬別用不正確、不健康、不自然的方法來達到減重目標，這樣可能會傷害身體健康，而且這樣也容易復胖。

● 可追踪 (Trackable)：
記下自己的量身紀錄（體重、體脂、肌肉量、總體圍）、飲食紀錄、進步的紀錄，讓自己動力無窮。
在Curves女性專用30分鐘環狀運動，每個月教練皆會為會員量身。

春天來臨，期待朋友們為自己做好計劃，給自己時間與行動，到年底時再往回看看紀錄，相信再也沒有比這樣的自我改變更令人開心的了。