睡眠不足難逃「肥胖因子」魔掌

原來自古以來減重的最棒武器其實很簡單：獲得一夜好眠。
睡眠不足時頭腦容易感到混沌，而且不舒服的心情會影響你一整天，當然沒力氣的身體將無法讓你好好運動，甚至沒有精神好好控制自己的飲食。

良好的睡眠品質是身體恢復的良藥

足夠的睡眠時間才能幫助身體獲得最佳的修復，特別是想降低體脂的人，如果大腦因為休息時間不足，會導致分解身體脂肪與促進細胞生長的生長激素與「瘦體素」分泌不足，身體得不到恢復，甚至會讓體重逐步高升。

成人「心滿意足」的睡眠約在7.5~10個小時之間，每個人的身體和所需要的睡眠時間不太相同，也會跟著每一天的活動量(身體付出勞力)和運動量有所關聯，因此，不必太刻意追隨別人，唯有自己試著感受身體給的反應和回饋，才能找出最適合自己的最佳睡眠時間。

熬夜的頭腦難以做除抗拒消夜的決策

美國柏克萊加州大學的一份研究，研究員揭曉「為何只是一夜沒睡覺，就使得我們渴望高熱量的垃圾食物，像是漢堡、薯條和甜食。」

當睡眠被剝奪的人，大腦管控複雜決策的區域會減損，並且掌管獎勵的區域會增加。
在熬夜的時候你的意志力開始變得薄弱，會開始渴望較不健康的食物，並且大部分的宵夜選擇通常是熱量較高的零食和炸物，(加上已經攝取過的三餐，一天的熱量攝取很容易就破表啦)。

在不得以需要熬夜時，請先準備好幾樣較健康的食品，像是低糖小餅乾、無糖沖泡飲品、天然乾果等等，並且以防一時衝動，也請杜絕在食物櫃裡存放泡麵等高熱量危險食物。

你可能會發現熬夜一天的身體，需要多天的修復才能回到之前精神奕奕的時候，要付出的補償時間遠遠超過幾個小時的夜貓時間，最讓人在意的是，短短幾個鐘頭可能攻破我們辛苦打造、維持的瘦身大計，實在太不值得了！

所以說，除了保持規律的運動習慣，各位看完文章後記得把自己的睡眠時間列為一天的重要事項之一，排除萬難，在自己舒服柔軟的床上充足的睡眠和充電是一天最棒的結束，也將能迎接每一個美好的清晨。