鍛鍊肌肉，一起當蛋白質女孩吧!

哈囉各位姐妹們

大家是否為了「運動後能不能吃東西?」

「要吃什麼?!」「運動多久後吃?」而困擾呢?!

小編今天要來告訴大家!

想要減重除了來Curves運動,培養運動習慣之外呢...

飲食方面也要控制得宜,雙管齊下效果更好歐!

可以在運動後30-60分鐘內正確營養補充，就能增加肌肉量、提升基礎代謝，進而達到燃燒脂肪的效果。

Q:大家知道為什麼運動之後要補充蛋白質嗎0.0

我們都知道肌肉是由各種蛋白質所組成的， 肌肉鍛練要消耗大量的營養物質，運動結束後經過適當的休息跟適時的補給足夠的蛋白質，肌肉中的營養物質很快得到補充，肌肉就會增長，越來越強壯。如果肌肉沒有充分的時間去休息及適度的補充營養，肌肉就不能長得比原來健壯。

Q:運動後可以吃什麼?!

辛苦的運動當然是為了長出漂亮線條的肌肉啦，幫助肌肉修補的食物有哪些呢，快來看看。

1.鮪魚：一罐鮪魚罐頭就有25克的蛋白質。

2.毛豆：100克毛豆還含有蛋白質13克。

3.南瓜籽：半杯南瓜籽就含有約14克蛋白質 。

4.巧克力牛奶：一杯巧克力牛奶約有8~11克的蛋白質。

5.水煮蛋：低卡又能完整補充蛋白質約8克左右。

6.堅果：25顆的堅果食物，就有約6.4克的蛋白質。

7.麥片：一份麥片大約有5公克的蛋白質。

8.豆類：一杯豆漿就有7~8克的蛋白質。

9.火雞肉： 90公克就有差不多25公克的蛋白質。         <<出處:可參考良醫健康網>>

                                            

大家運動後不需要再餓肚子囉，記得運動前也不要空腹，運動時才有力氣努力，效果才會更好唷!!